水分と食べ物

常日頃の生活習慣を変えれば便秘を解消できると先程お話しましたが、その他にも日常生活で便秘を予防するために守らなくてはいけない大切なことがあります。

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まずは水分をきちんと取るということです。

水分不足になると便が固くなってしまい、便が通りにくくなりますので、排泄が思うようにできなくなります。

水分補給は、自分でも気をつけて摂取するように心がけましょう。

水分を十分に摂取していればそれだけでも便の通りが良くなり排泄がスムーズになったり、便秘の症状が思いのほか改善することがよくあります。

特に朝起きてすぐに冷たい水や牛乳などを飲むと、腸を活性化させますので便意も催しやすくなります。

朝起きてすぐに冷たい水分を摂取する生活習慣を毎日のサイクルに加えてみましょう。

もちろん水分だけでなく食べ物にも腸の活性化に役立つものがあります。

便秘には食物繊維がいいとよく言われますが、食物繊維には柔らかくて大きな便にしてくれる作用があるのです。

適度な柔らかさ大きさが排泄の働きをスムーズににしてくれるので、便秘になりにくいのです。食物繊維は野菜や果物、穀物類に多く含まれています。

特に色の濃い野菜や葉類に食物繊維は多く含まれています。

例えば野菜であれば、ほうれん草、モロヘイヤ、ニンジン、かぼちゃ、キャベツなどです。

果物ならば、オレンジ、りんご、桃などです。穀物類というのは豆類やパンなどです。

また脂肪の摂取も有効な便秘解消手段ですが、これはダイエットなどにより食事制限をしている人にのみ有効な手段です。

脂肪には腸管を滑らかにできる作用があり、腸内で便の通りが滑らかになるため、便が出やすくなるのです。

ただ脂肪の取りすぎは生活習慣病などの病気になってしまうこともありますのでほどほどに摂取することが望ましいです。

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