便秘解消のヨガポーズ

女性に人気の便秘解消法は、ヨガです。
ヨガは、便秘の解消だけではなく、ダイエット効果もあります。
また、スタイルも良くしてくれる、と、年々人気が高まっております。
血行を良くするので、冷え性改善などにも効果があります。

スポンサードリンク

便秘にお勧めのヨガポーズをご紹介します。

「腰掛ねじりのポーズ」

１、背筋を伸ばします。両足は揃えて立ちます。

２、両手を床につけ、ゆっくりと腰を落していきます。その時、息は吐きながら行ってください。

３、左肘を右肘の外側にあてて、上体を右にねじります。
右手と左手は合わせて押し付けあってください。

４、しばらくそのままで。
できる方はさらに身体をねじって、天井を見上げてください。

５、息を吸いながら、もとの姿勢に戻ってください。

６、反対側も同じように行います。

背筋をまっすぐにしてやるように心がけましょう。
無理をしない程度に行ってください。

「弓のポーズ」

１、うつぶせに寝て、両手で足首をつかんでください。両ひざは開いてください。

２、大きく息を吸ってください。

３、弓のように身体をそらせてください。
その状態で、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。
お腹から息を吸うように心掛けてください。

４、息を吐きながら元に戻ります。

腰痛のある方や妊娠中の方は行わないようにしてください。

その他、さまざまなポーズがあります。
できそうなものを選んで、毎日お風呂の後など身体が温まった時に行ってください。
ストレス解消できるだけではなく、ダイエット効果もあり、便秘も解消されるとあれば、やっておいて損は無いですよ！

スポンサードリンク

サイト内関連記事

漢方薬で体質改善: 漢方薬で便秘を解消した方もいらっしゃいます。漢方薬を服用する場合、何に気をつけ......
便秘と痔: 便秘により痔になってしまう方もいらっしゃいます。固い便を無理に出そうとするため......
プルーンは美容健康食: 便秘を解消するのに、プルーンを食べることも効果的です。プルーンは、貧血、便秘に......
健康茶いろいろ: 便秘解消に役立つと言われているお茶がたくさんあります。センナ茶は、薬局等で手に......
野菜ジュースの作り方: 便秘を解消したい人には、毎朝の手作り野菜ジュースをお勧めします。手作りと言って......
浣腸の正しい使い方: ひどい便秘で苦しくて仕方がない時、浣腸に頼るのも一つの手でしょう。浣腸とは、浣......
プチ断食をしよう: 最近、便秘を解消するために、「プチ断食」というものをする人が増えているそうです。......
ガス腹になっていませんか？: 便秘の方の中には、「ガス腹」になっている方もいらっしゃいます。ガス腹というのは......
腸内洗浄とは？: 「腸内洗浄（デトックス）」という言葉を聞いたことがありますか？腸内洗浄（デトッ......
腹式呼吸のすすめ: 「腹式呼吸」というのをご存じですか？私達は、毎日意識せずに呼吸しています。そ......
毎晩のストレッチ: 便秘を解消するのに、簡単な運動があります。ストレッチです。いつでも誰でも、ご自......
高齢者の便秘: 高齢者が便秘になる場合、「弛緩性便秘」と「直腸性便秘」がよくみられます。寝たき......
男性の便秘: 便秘になる男性は、女性が便秘になる確率よりもかなり少ないと言えます。なぜなら、......
赤ちゃんの便秘: 便秘は大人に限ったことではありません。赤ちゃんだって、便秘になるのです。赤ち......
過敏性腸症候群: 便秘と下痢を交互に繰り返す方がいらっしゃいます。その場合、過敏性腸症候群を疑っ......
アロマで便秘解消: 便秘にはストレスも大きく関わっています。ストレス解消で便秘を解消するのにお勧め......
便秘薬は危険がいっぱい: どうしても苦しくてたまらない時、ついつい便秘薬に手を伸ばしてしまう方は多いと思い......
妊婦が悩む便秘: 妊婦さんが便秘に悩むこともよくあります。妊娠で「黄体ホルモン」の分泌が盛んにな......
生理前の便秘: 便秘になる人に女性が多い原因のひとつは、女性ホルモンのバランスの関係です。排卵......
正しいダイエット: 便秘の原因のひとつに、「ダイエット」があります。いつの間にか、女性の間ではダイ......
便秘解消におススメ食材: 便秘解消に有効な、お勧め食材をご紹介します！１、バナナ言わずとしれた便秘解消......
ヨーグルトのアレンジいろいろ: 便秘になると、大腸にいる悪玉菌が増えてきます。悪玉菌が増えるとどうなるか？免......
便秘解消のツボ: 便秘を解消するのに有効なツボはいくつもあります。本やインターネットなどで調べる......
ウォーキングで便秘解消: 簡単にできる便秘解消の運動としてお勧めなのは、ウォーキングです。便秘になる方は......
マッサージ効果: 便秘が女性に多いわけのひとつに、「腹筋が弱い」という理由が挙げられます。それは......
食物繊維の有効性: 「便秘の解消には食物繊維がいい」という事を、多くの人は耳にしたことがあるでしょう......
ストレス解消＝便秘解消: 便秘には、大きく分けて２種類のタイプがあります。ひとつは「症候性便秘」。もう......
朝を大切にする: 現代社会ではスピードに追われ、毎朝トイレも食事もままならないままに電車に飛び乗る......
便の記録をつける: 数日間便が出ない時、多くの人は「ああ、ちょっと便が出ないな。」と軽く考えてそのま......